女人不补血，

面（miàn）色苍白（bái）、四（sì）肢酸软、瞬（shùn）间（jiān）老10岁（suì）！

而“补血圣品”阿（ā）胶（jiāo）并不能起到（dào）补血（xuè）效果，

真（zhēn）正（zhèng）的（de）“补血之王”竟是它！

绝对（duì）想不（bú）到！

 第10名 猪肝 

美味（wèi）的猪（zhū）肝是补血佳（jiā）品，每100克猪肝的铁含（hán）量（liàng）为25毫克，也（yě）容（róng）易被我们（men）吸收，每周（zhōu）吃（chī）一次，改善面（miàn）色萎黄，吃出好气色哦~

猪肝与菠菜（cài）是治（zhì）疗贫血的最佳组（zǔ）合，菠菜（cài）中含（hán）有大（dà）量的胡萝卜素、维生素，能够促进人（rén）体对（duì）铁元素（sù）的（de）吸收。

猪肝含有少（shǎo）量的（de）毒素，胆固醇也很高，食用（yòng）一（yī）定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群（qún）忌食。

 第9名 黑豆 

黑（hēi）豆的皮可是（shì）个宝！黑豆皮能够（gòu）减（jiǎn）少体内铁元素（sù）的流失。女人常（cháng）吃黑（hēi）豆还能补充（chōng）体内雌激（jī）素，减缓衰老。

黑（hēi）豆浸泡煮熟过后（hòu），可以做成（chéng）黑豆浆，比黄豆浆（jiāng）还要香醇（chún）美味。千万不要为了（le）豆浆的口感把最宝贵的（de）黑豆皮去掉！

黑豆的（de）蛋白质含量较高，有严重胃病的人（rén）需少吃，会加（jiā）重胃的负担。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡萄干是（shì）由（yóu）紫葡萄晾晒而成，其中铁元素（sù）含量可是菠（bō）菜的4倍。初秋正是葡萄（táo）盛产的季（jì）节，朋友们不妨制作一（yī）些紫葡萄干（gàn），既（jì）方（fāng）便保（bǎo）存，又可（kě）补血养（yǎng）颜。

紫葡萄（táo）干可（kě）以直（zhí）接（jiē）吃，也（yě）可以泡水饮用（yòng）。平时上班还可以（yǐ）当（dāng）作零食吃哦~

葡（pú）萄（táo）干有多甜，我们（men）都知道。有糖尿病和（hé）正在减肥的朋友可不要贪嘴啊（ā）!

 第7名 南瓜 

南瓜很（hěn）早就被称为“补血之妙品”，其中富含（hán）的铁（tiě）、钴和锌元素（sù）都是补血的好原料（liào）。南瓜的营养非常（cháng）丰富，经（jīng）常（cháng）食用还可清肠通便，排（pái）毒养颜。

南瓜（guā）煮熟捣成（chéng）泥（ní），可以煮成南瓜粥，也可以做成南（nán）瓜（guā）饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

大多（duō）数人都能吃南（nán）瓜，尤其适合中老年（nián）人和糖尿病患者。

 第6名 胡萝卜

人们常把（bǎ）胡（hú）萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜（bo）素（sù），能加（jiā）快血细（xì）胞形成，同（tóng）时（shí）还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的女性朋友。

胡萝卜生吃就等于白吃了！洗（xǐ）干净后与排骨、玉米煲汤，或是清炒都可以很好的达到（dào）滋补的效果哟。

胡（hú）萝卜（bo）也是一种大多数人（rén）都能吃的食物。不过爱喝（hē）酒的朋友注意了，千万不要把胡（hú）萝（luó）卜当下酒菜，这（zhè）样很伤肝。

 第5名 银耳 

银耳不仅（jǐn）是养颜圣（shèng）品，它还能补血哦！银耳中的（de）铁含量比猪肝（gān）还多，常（cháng）吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！

银（yín）耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血（xuè）的功效!

银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和（hé）月（yuè）经期间的女性（xìng）朋（péng）友。

 第4名 桂圆 

桂圆既（jì）是果，又是药，它的铁元（yuán）素含量也不少。女性朋（péng）友常（cháng）吃桂（guì）圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满（据（jù）说（shuō）有丰胸的效（xiào）果哦（ò））。

桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥（zhōu）或者煲汤（tāng）的时候也可（kě）以放一些。

桂圆含（hán）糖量很高，糖（táng）尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上（shàng）火，经常上（shàng）火长痘痘（dòu）的朋（péng）友要少吃。

 第3名 桑葚干 

桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其（qí）实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈（chén）代谢的能力，让（ràng）你越活越年轻。

桑（sāng）葚（shèn）干洗净（jìng）后可以（yǐ）吃，也可以（yǐ）用来泡水、泡酒喝。

桑葚干（gàn）也是一种（zhǒng）含糖量比较高的食（shí）物，糖（táng）尿（niào）病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃（chī）。

 第2名 黑芝麻 

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能（néng）补血，还能排毒养颜（yán）。平时多吃（chī）点黑芝麻，让你（nǐ）皮肤细腻，头（tóu）发也乌黑亮丽，更显年轻啦（lā）！

黑芝麻炒干之后就（jiù）可以直接吃了（le），也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还（hái）有很强的肠（cháng）道润（rùn）滑能力，腹泻的人暂时不（bú）要吃哦（ò）。

 第1名 黑木耳 

黑木耳中铁元素（sù）的含（hán）量极高，是猪（zhū）肝（gān）的7.4倍。当之无愧的“补血之王”对于女人（rén）而言，黑（hēi）木耳更（gèng）是减肥佳品，不仅（jǐn）清理肠道还能保持皮肤光（guāng）洁，减少皱纹的产生哦。

 怎（zěn）么吃 

与（yǔ）青椒（jiāo）等维生素C较（jiào）高的食材进行组合

能够帮助人体（tǐ）更好地吸收（shōu）铁元素

达（dá）到（dào）补（bǔ）血的效果

 哪些人不（bú）适合吃（chī） 

黑木耳比较难消化，肠胃消（xiāo）化能（néng）力较弱的人（rén）不能吃（chī）太（tài）多。

so，泥萌（méng）就别再花大钱（qián）买补（bǔ）药啦，

多吃这些食（shí）物省钱又省心！

补出（chū）好气（qì）血，才能越活越漂亮（liàng）~